Άρχισε να πέφτει το μαλλί σας, το δέρμα σας έγινε ξηρό, αυξήθηκαν οι ζαλάδες: χρειάζεστε βιταμίνη Β6. Την έλλειψη μπορείτε να την αναπληρώσετε με κοτόπουλο, τόνο, δημητριακά, όσπρια.
Αισθάνεστε αδυναμία, κούραση, αρρωσταίνετε πιο συχνά: σας λείπει βιταμίνη Β12. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Συχνά νιώθετε μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια, συχνό καρδιακό παλμό, επιδείνωση της μνήμης: αυτό υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης Β1. Η έλλειψη μπορεί να αναπληρωθεί με φουντούκια, σίκαλη, φασόλια, αυγά, κρέας.
